あなたは毎日、快適な睡眠を得られていますか？
睡眠の質を上げるには？
ホント、今年の夏も寝苦しいですね〜。
ほとんど亜熱帯です。
最近、寝ても疲れが取れないと感じることが多く、睡眠の質を上げることに取組んでいます。
快適に眠り、そして起きるために、次の２つを実践するようにしました。
- 早寝早起き。
- エアコンは、夜中も付けっ放しに。
- パジャマを着て寝る。
睡眠時間帯の変更。早寝早起きへ。
メンタリストDaiGoさんの本です。
最近、この本で読んだことを、いろいろ実行しています。
元々は集中力を上げるために読んでいたのですが、睡眠の質に関する内容も、とても参考になりました。
ポイントは、「睡眠の質は22時から夜中2時の間に深い眠りに落ちているかどうかで決まります。」ということです。
「成長ホルモンが盛んに分泌されるゴールデンタイム」が、22時〜2時なのですね。
正直、なかなか高いハードルですが、できる限り意識してこれに近づけています。で、朝は早起き。調子がいい時には、陽の光で起きられています。5時台に（笑
エアコンはつけたまま寝る。
睡眠時はエアコンを付けっ放しにするのか、タイマーにするのか、悩むところです。
以前は、付けっ放しは体に良くないという話が多かった気がしますが、最近は少し変わってきている感じがします。例えば、
今年の夏は暑い？2017年最新の熱帯夜対策と寝苦しい夜の快眠法！ | 歩叶コラム
特に最近のような熱い夏の夜には、むしろクーラーはつけたまま寝た方が良い、という主張も増えてきているようですね。
パジャマを着て寝る。
とはいえ、やはり冷えすぎも気になります。
私は普段、短パン・Tシャツで寝ていますが、エアコンをつけっぱなしにして寝てしまった時、うっかりすると朝カラダが冷えきってしまっているんです。
また汗をかいた時には、肌がそのまま露出しているよりも、むしろ寝巻きを着ている方が表面積も大きく、乾きも早いそうです。
そこで、普段はパジャマを着てみようと思い立ち、こんなサイトを眺めていました。
快眠するために大切なパジャマの選び方8つのポイント | 眠りの窓口
通販でポチッと。
思い立ったが吉日で、通販で買ってみることに。
ユニクロも最近飽きたし、お手頃に買えるアパレルの通販サイトを奥さんに聞いて、ベルーナ、ベルメゾン、あたりで物色。
ベルーナのサマーセール品か、
【２着組】（イツコルベイユプロムナード）紳士パジャマ通販｜カタログ通販ベルーナ
2,990円也。
ベルメゾンのディズニー柄、
かぶり甚平パジャマ（メンズ）(ディズニー)｜通販のベルメゾンネット
同じく2,990円也。
あたりを検討中。
ということで、いろいろと快眠熟睡生活ネタでした。
あなたも質の高い睡眠を！